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极速跑酷系统跑酷课

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发表于 2016-6-25 02:03:50 |显示全部楼层
极速跑酷 - 零基础系统跑酷培训

        跑酷是目前最流行,最新潮,最酷炫的街头极限运动。从法国电影《暴力街区B-13》到游戏大作《刺客信条》,再到国内手游《天天酷跑》,这项在城市中,在墙壁间穿梭、跳跃的运动已经从生活中的各种渠道出现在我们眼前。
        想要练会,练好跑酷动作并不容易,除了要有过硬的“身体素质”以外,还需要系统的“动作训练”,以及安全的“练习环境”。极速跑酷成立之初,跑酷在世界范围内才刚刚流行,没有系统的教学方法;南京也没有专门供跑酷训练的场地。我们边摸索边前进,研究与跑酷相似运动(自由体操,中国武术,卡波耶拉等)的素质训练方法,不断的去尝试,模仿国外最新的跑酷动作并总结练习方法。自己出资租建场地,制作跑酷训练道具。从2009年至今不断的优化迭代训练方案。
        今天,我们面向普通人,面向零基础的跑酷爱好者,推出的这套《零基础系统跑酷培训课》正是我们努力的结果。教学内容,教学方案,教学体系,均是我们原创。
        如果您只想练会跑酷中的空翻动作可以参加我们的专项空翻培训



培训历史:

        极速跑酷是南京最早开设“跑酷培训”的组织,没有之一。
        2009年6月1日,俱乐部创始人“于吉”在南京玄武区藤子路9-1号,租厂房建设跑酷训练场,场馆训练视频
        2013年3月15日,训练场馆搬迁至玄武区十字街71号,超现实健身中心内,场馆训练视频
        2014年4月10日,训练场馆搬迁至鼓楼区中央路389号,天宇健身/龙威武馆内,场馆训练视频
        至今




培训目标:

        3个月教完,从零基础 到 拍出自己的跑酷视频
        1.对跑酷有基本的了解与认识。
        2.掌握“跑酷身体素质”训练方法。
        3.掌握简单 ,实用的纯跑(Parkour)技能。
        4.掌握入门跑酷特技(Freerunning)、基础空翻技巧。
        5.可自行练习跑酷动作,拥有动作创新能力
        6.可拍摄并制作个人跑酷视频




培训体系

        本套培训体系由浅入深,分三阶段,共6个部分:

        基础:跑酷理论课》《跑酷身体素质课》
        动作:《Parkour基础课》,《Freerunning基础课》
        进阶:《跑酷进阶课》,《个人跑酷视频拍摄与制作》



        一.《跑酷理论课》

        我们认为想要练好跑酷,不仅要会跑酷,更要理解跑酷。目前跑酷培训几乎只教动作,忽视了理论。
        我们开发这套理论课,让初学者在练习跑酷之前,就对跑酷有一个基本认识。
        做好训练前的准备,学习安全与训练常识,解决学生常见疑惑。

        

            1.跑酷简介、历史、演变过程
               2.经典跑酷视频赏析、名人简介
               3.跑酷风格与方向
               4.跑酷服装选择
               5.跑酷安全常识
               6.常见跑酷问题解答


        1课时,网络授课,免费



   

        二.《跑酷身体素质课》

        综合身体素质是跑酷的根基,就像单词之于英语。身体素质的高低决定一个跑酷练习者水平的高低。
        这套课程除了对我们总结出的跑酷核心素质讲解训练方法以外,也讲述如何坚持训练的方法。
        对于身体素质训练而言,坚持最重要。


            1.跑酷  身体素质训练原则
               2.跑酷  动作训练原则
               3.跑酷 【热身】讲解
               4.跑酷 【基础力量】&【爆发力】训练方法  
               5.跑酷 【基础协调】&【速度】训练方法

               6.跑酷 【基础柔韧】训练方法


        2课时,实地+网络授课,300RMB




        三.《Parkour基础课》

        Parkour基础课主要讲解如何穿越障碍,从零开始学习。分室内、室外两个部分。在室内会讲解10个最经典Parkour动作原型,每一个原型会拓展8-10个动作变化,一共会学习至少80种动作以应对不同的环境。会动作更要会用动作,室外会复习室内讲解的动作,并讲解额外的实战动作,每个动作也会进行相应的拓展。

            精准跳 Precision滚翻 Roll速过 Speed懒人跳 Lazy Vault上墙 Climb-up,屁蹲跳 Dash Vault

            猴跳 Kong,金刚跳 King Kong,双金刚 Double King Kong,转身跳 Reverse Vault

            猫扑 Cat leap,蹬壁挂墙 Wallrun ,双力臂 Muscle-up ,夹墙 Crane,翻越下 Gate Vault,etc~


        18课时,室内+室外授课,1800RMB




        四.《Freerun基础课》

        与Pakrour追求穿越障碍的目的不同,Freerun追求利用障碍随心所欲的展示自己,做出艺术般的动作。我们把动作分为4种类别,简单动作,台上动作,墙上动作,空翻动作。应对不同的场景进行练习。

            鲤鱼打挺 Carp-up ,倒立 Handstand ,台转 Palm spin ,墙转 Wall spin ,后空翻 Back flip,前空翻 front flip,团身侧空翻 side flip,踩墙后空翻 wall back,etc~
  

        10课时,室内授课,1500RMB




        五.《跑酷进阶课》

        大多数跑酷爱好者,在练会基本的跑酷动作之后,都会进入一个瓶颈期。之前练会的动作可能忘记,也不知道该如何去练习更高级的动作,原地踏步甚至退步。如何进步?还有哪些更厉害的跑酷动作?这么多动作如何练习?本套课程讲解进阶的跑酷素质训练方法,以及跑酷动作管理方法,破解进步难题,让你开启大神之路!

              1.进阶身体素质训练
              2.进阶动作自学方法
              3.跑酷动作管理法


        6课时,实地+网络授课,800RMB




        六.《个人跑酷视频拍摄与制作》

        练跑酷,可以不拍视频。但练好跑酷,必须拍自己的个人视频。好比学习之后需要用作业检测一样;批改的老师现在变成了你视频的观众。如何交出一份满意的答案?除了跑酷动作本身,如何拍摄和制作跑酷视频就是一门学问。本课程全程通过网络授课,最后帮助学习者拍摄出属于自己的跑酷视频。

            1.器材选择
            2.拍摄心得
            3.优秀跑酷视频分析,音乐处理
            4.Adobe Premiere 制作跑酷视频教学
            5.基本AE特效教学
            6.现场拍摄支持
                -拍摄人员,斯坦尼康,多轴稳定器,iPhone SE,索尼A7全副单电,大疆无人机等

        6课时,网络授课,800RMB




整体安排

        目标:3个月教完,从零基础到拍出自己的跑酷视频
        教学:42节(1节理论+2节身体素+12+10节室内Parkour&Freerun课+6节室外课+6节进阶课+5节视频制作课)
        训练:48节自由训练,答疑解惑

        费用:2900RMB(特惠价)




其他:

        培训原则:
        1.学习,练习,实战。三位一体。
        先学习动作技巧,然后在场馆中模拟练习,最后在室外实战。
        动作会根据场景进行分类,不同动作对应不同场景,学以致用。

        2.体系化的动作教学安排
        课程安排由浅入深,分三大阶段:“理论课”,“跑酷素质课”,“跑酷动作课”
        动作训练由浅入深,根据难度进阶,确保安全,不盲目越级训练。
        例:踢月转体Cork,这动作得先练会后空翻,再练单脚后空翻,接着练斜着的单脚后空翻(踢月腿),最后才能在这个的基础上加转体360,练成踢月转体Cork。

        3.高容量,高效率的技巧教学内容
       从零基础开始,按“相关联的一组动作”教学,渐进提高动作难度,保证每次都有进步。
       分离教学与训练课,教练倾注全力的教,学员聚精会神的学。课后有时间练习。
       素质训练作为作业回家练,课堂上只教学动作,身体素质训练不占用学习时间。

        

        4.持续的身体素质训练
        为学员制定符合自身情况的,身体素质训练方案。
        每天都需要将素质训练情况反馈给责任教练。


        培训特色:
        1.私教化教学,每一个教练负责学员1-3人;
        2.身体素质作业,身体素质是空翻动作的基础,每日督促完成;
        3.奖学金制度,对于优秀学员,免除学费,仅收场地费;

        4.纯粹的跑酷课,从跑酷理论到跑酷动作,再到跑酷视频制作,全部围绕跑酷进行。不包装其他课(双截棍、格斗等)进课程。
        5.课程自由选择,不必从头开始,选择你感兴趣的课即可。

        教练简介:
        于吉,南京最早的跑酷练习者之一,全国知名跑酷运动员,曾担任红牛全国跑酷大赛裁判。创建江苏第一个职业跑酷联盟,创建南京第一个跑酷训练场馆,创建全国第一个非营利性跑酷俱乐部并一直坚持推广跑酷至今。
        从事跑酷教学8年,是国内跑酷教学经验最丰富的教练之一。
        所编译撰写的《跑酷入门指南》是“知乎”上赞的最多的一条关于跑酷的答案,进入知乎

        助教:飘教练(跑酷4年)、宋教练(跑酷3年)


        教程预览:
        后空翻教学1 - 团身后空翻
        
        后空翻教学2 - 向前后空翻
        后空翻教学3 - 踩墙后空翻
        后空翻教学4 - 单腿向前后空翻
        后空翻教学5 - 推墙后空翻
        后空翻教学6 - 单手推墙后空翻
        后空翻教学7 - 档杆后空翻

        培训时间:
        每周二,周四,晚上6:00 - 7:30,7:30 - 9:00
        每周六,下午2:30 - 4:00,4:00 - 5:30 (室外)
        每周日,下午1:00 - 3:00


        培训场馆:
        地址:南京市鼓楼区中央路389号 凤凰国际大厦负一层(天宇健身/龙威武馆内)
        线路:乘坐“地铁1号线”至“新模范马路”站下车,2号出口出,一直往北,向左拐即可到达。
                    乘坐公交1w,8w,22w,25w,28w,30w,32w,33w,35w,56w,117w,201w至“许府巷”站下车,往北左拐即可到达

        培训报名:
        报名/咨询:18901584608, QQ/微信:529635909 于教练



动作展示:













   
        

世界各地的极速跑酷队员们~
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