极速跑酷 - 零基础系统跑酷培训
跑酷是目前最流行，最新潮，最酷炫的街头极限运动。从法国电影《暴力街区B-13》到游戏大作《刺客信条》，再到国内手游《天天酷跑》，这项在城市中，在墙壁间穿梭、跳跃的运动已经从生活中的各种渠道出现在我们眼前。
想要练会，练好跑酷动作并不容易，除了要有过硬的“身体素质”以外，还需要系统的“动作训练”，以及安全的“练习环境”。极速跑酷成立之初，跑酷在世界范围内才刚刚流行，没有系统的教学方法；南京也没有专门供跑酷训练的场地。我们边摸索边前进，研究与跑酷相似运动（自由体操，中国武术，卡波耶拉等）的素质训练方法，不断的去尝试，模仿国外最新的跑酷动作并总结练习方法。自己出资租建场地，制作跑酷训练道具。从2009年至今不断的优化迭代训练方案。
今天，我们面向普通人，面向零基础的跑酷爱好者，推出的这套《零基础系统跑酷培训课》正是我们努力的结果。教学内容，教学方案，教学体系，均是我们原创。
如果您只想练会跑酷中的空翻动作可以参加我们的专项空翻培训。
培训历史：
极速跑酷是南京最早开设“跑酷培训”的组织，没有之一。
2009年6月1日，俱乐部创始人“于吉”在南京玄武区藤子路9-1号，租厂房建设跑酷训练场，场馆训练视频
2013年3月15日，训练场馆搬迁至玄武区十字街71号，超现实健身中心内，场馆训练视频
2014年4月10日，训练场馆搬迁至鼓楼区中央路389号，天宇健身/龙威武馆内，场馆训练视频
至今
培训目标：
3个月教完，从零基础 到 拍出自己的跑酷视频
1.对跑酷有基本的了解与认识。
2.掌握“跑酷身体素质”训练方法。
3.掌握简单 ，实用的纯跑（Parkour）技能。
4.掌握入门跑酷特技（Freerunning）、基础空翻技巧。
5.可自行练习跑酷动作，拥有动作创新能力
6.可拍摄并制作个人跑酷视频
培训体系：
本套培训体系由浅入深，分三阶段，共6个部分：
基础：《跑酷理论课》，《跑酷身体素质课》
动作：《Parkour基础课》，《Freerunning基础课》
进阶：《跑酷进阶课》，《个人跑酷视频拍摄与制作》
一.《跑酷理论课》 我们认为想要练好跑酷，不仅要会跑酷，更要理解跑酷。目前跑酷培训几乎只教动作，忽视了理论。
我们开发这套理论课，让初学者在练习跑酷之前，就对跑酷有一个基本认识。
做好训练前的准备，学习安全与训练常识，解决学生常见疑惑。
1.跑酷简介、历史、演变过程
2.经典跑酷视频赏析、名人简介
3.跑酷风格与方向
4.跑酷服装选择
5.跑酷安全常识
6.常见跑酷问题解答
1课时，网络授课，免费
二.《跑酷身体素质课》 综合身体素质是跑酷的根基，就像单词之于英语。身体素质的高低决定一个跑酷练习者水平的高低。
这套课程除了对我们总结出的跑酷核心素质讲解训练方法以外，也讲述如何坚持训练的方法。
对于身体素质训练而言，坚持最重要。
1.跑酷 身体素质训练原则
2.跑酷 动作训练原则
3.跑酷 【热身】讲解
4.跑酷 【基础力量】&【爆发力】训练方法
5.跑酷 【基础协调】&【速度】训练方法 6.跑酷 【基础柔韧】训练方法
2课时，实地+网络授课，300RMB
三.《Parkour基础课》 Parkour基础课主要讲解如何穿越障碍，从零开始学习。分室内、室外两个部分。在室内会讲解10个最经典Parkour动作原型，每一个原型会拓展8-10个动作变化，一共会学习至少80种动作以应对不同的环境。会动作更要会用动作，室外会复习室内讲解的动作，并讲解额外的实战动作，每个动作也会进行相应的拓展。
精准跳 Precision ，滚翻 Roll ，速过 Speed ，懒人跳 Lazy Vault ，上墙 Climb-up，屁蹲跳 Dash Vault 猴跳 Kong，金刚跳 King Kong，双金刚 Double King Kong，转身跳 Reverse Vault 猫扑 Cat leap，蹬壁挂墙 Wallrun ，双力臂 Muscle-up ，夹墙 Crane，翻越下 Gate Vault，etc~
18课时，室内+室外授课，1800RMB
四.《Freerun基础课》 与Pakrour追求穿越障碍的目的不同，Freerun追求利用障碍随心所欲的展示自己，做出艺术般的动作。我们把动作分为4种类别，简单动作，台上动作，墙上动作，空翻动作。应对不同的场景进行练习。
鲤鱼打挺 Carp-up ，倒立 Handstand ，台转 Palm spin ，墙转 Wall spin ，后空翻 Back flip，前空翻 front flip，团身侧空翻 side flip，踩墙后空翻 wall back，etc~
10课时，室内授课，1500RMB
五.《跑酷进阶课》 大多数跑酷爱好者，在练会基本的跑酷动作之后，都会进入一个瓶颈期。之前练会的动作可能忘记，也不知道该如何去练习更高级的动作，原地踏步甚至退步。如何进步？还有哪些更厉害的跑酷动作？这么多动作如何练习？本套课程讲解进阶的跑酷素质训练方法，以及跑酷动作管理方法，破解进步难题，让你开启大神之路！
1.进阶身体素质训练
2.进阶动作自学方法
3.跑酷动作管理法
6课时，实地+网络授课，800RMB
六.《个人跑酷视频拍摄与制作》 练跑酷，可以不拍视频。但练好跑酷，必须拍自己的个人视频。好比学习之后需要用作业检测一样；批改的老师现在变成了你视频的观众。如何交出一份满意的答案？除了跑酷动作本身，如何拍摄和制作跑酷视频就是一门学问。本课程全程通过网络授课，最后帮助学习者拍摄出属于自己的跑酷视频。
1.器材选择
2.拍摄心得
3.优秀跑酷视频分析，音乐处理
4.Adobe Premiere 制作跑酷视频教学
5.基本AE特效教学
6.现场拍摄支持
-拍摄人员，斯坦尼康，多轴稳定器，iPhone SE，索尼A7全副单电，大疆无人机等
6课时，网络授课，800RMB
整体安排：
目标：3个月教完，从零基础到拍出自己的跑酷视频
教学：42节(1节理论+2节身体素+12+10节室内Parkour&Freerun课+6节室外课+6节进阶课+5节视频制作课)
训练：48节自由训练，答疑解惑
费用：2900RMB（特惠价）
其他：
培训原则：
1.学习，练习，实战。三位一体。
先学习动作技巧，然后在场馆中模拟练习，最后在室外实战。
动作会根据场景进行分类，不同动作对应不同场景，学以致用。
2.体系化的动作教学安排
课程安排由浅入深，分三大阶段：“理论课”，“跑酷素质课”，“跑酷动作课”
动作训练由浅入深，根据难度进阶，确保安全，不盲目越级训练。
例：踢月转体Cork，这动作得先练会后空翻，再练单脚后空翻，接着练斜着的单脚后空翻（踢月腿），最后才能在这个的基础上加转体360，练成踢月转体Cork。
3.高容量，高效率的技巧教学内容
从零基础开始，按“相关联的一组动作”教学，渐进提高动作难度，保证每次都有进步。
分离教学与训练课，教练倾注全力的教，学员聚精会神的学。课后有时间练习。
素质训练作为作业回家练，课堂上只教学动作，身体素质训练不占用学习时间。
4.持续的身体素质训练
为学员制定符合自身情况的，身体素质训练方案。
每天都需要将素质训练情况反馈给责任教练。
培训特色：
1.私教化教学，每一个教练负责学员1-3人；
2.身体素质作业，身体素质是空翻动作的基础，每日督促完成；
3.奖学金制度，对于优秀学员，免除学费，仅收场地费；
4.纯粹的跑酷课，从跑酷理论到跑酷动作，再到跑酷视频制作，全部围绕跑酷进行。不包装其他课（双截棍、格斗等）进课程。
5.课程自由选择，不必从头开始，选择你感兴趣的课即可。
教练简介：
于吉，南京最早的跑酷练习者之一，全国知名跑酷运动员，曾担任红牛全国跑酷大赛裁判。创建江苏第一个职业跑酷联盟，创建南京第一个跑酷训练场馆，创建全国第一个非营利性跑酷俱乐部并一直坚持推广跑酷至今。
从事跑酷教学8年，是国内跑酷教学经验最丰富的教练之一。
所编译撰写的《跑酷入门指南》是“知乎”上赞的最多的一条关于跑酷的答案，进入知乎
助教：飘教练（跑酷4年）、宋教练（跑酷3年）
教程预览：
后空翻教学1 - 团身后空翻
后空翻教学2 - 向前后空翻
后空翻教学3 - 踩墙后空翻
后空翻教学4 - 单腿向前后空翻
后空翻教学5 - 推墙后空翻
后空翻教学6 - 单手推墙后空翻
后空翻教学7 - 档杆后空翻
培训时间：
每周二，周四，晚上6：00 - 7：30，7：30 - 9：00
每周六，下午2：30 - 4：00，4：00 - 5：30 （室外）
每周日，下午1：00 - 3：00
培训场馆：
地址：南京市鼓楼区中央路389号 凤凰国际大厦负一层（天宇健身/龙威武馆内）
线路：乘坐“地铁1号线”至“新模范马路”站下车，2号出口出，一直往北，向左拐即可到达。
乘坐公交1w，8w，22w，25w，28w，30w，32w，33w，35w，56w，117w，201w至“许府巷”站下车，往北左拐即可到达
培训报名：
报名/咨询：18901584608， QQ/微信:529635909 于教练
世界各地的极速跑酷队员们~ | 
发表于 2016-6-25 02:03:50