跑酷是什么?

引子

跑酷作为一项新兴的街头极限运动,相信您一定不会陌生。从法国电影《暴力街区》到电子游戏《波斯王子》,再到国内手游《天天酷跑》,这项飞檐走壁般的运动已经通过生活中的各种渠道出现在我们眼前。如果你在城市中,突然看到几个年轻人在建筑物间,不停地奔跑、跳跃、攀爬,千万不要惊讶,因为这项运动已经开始在国内流行起来。

 

跑酷简介

跑酷就是把身边的一切当作训练设备,日常生活中常见的栏杆,围墙、屋顶都可以被当作跑酷训练道具。跑酷练习者通常会将这些日常设施当作障碍物,在其间迅速跑跳穿行,没有既定的运动规则。

 

跑酷简史

根据最严格的定义,“跑酷”是指以最快的速度,从一个点移动到另一个点,在移动的过程中,需要翻越或者利用沿途的障碍物来达到快速穿越的目的。这些基本的跑酷动作需要练习很久才能非常熟练,比如“定点跳”,“猩猩跳”和“双力臂上墙”。我们一般把严格意义化的跑酷称之为Parkour

Parkour这个词源于法语“parcours”,字面上的意思就是穿越障碍,最初是法国特种部队的穿越障碍物课程。法国特种兵雷蒙德贝尔(Raymond Belle),退伍后将穿越障碍的训练介绍给他的儿子大卫贝尔(David Belle)。大卫贝尔把父亲传授给他的技巧和他练习过的体操,武术结合在一起,创造了Parkour这项运动。并且和其他跑酷先驱们一起,在巴黎Lisses郊区组成了“Yamakasi”组织,开创了Parkour运动的第一个团体。随着时间的推移,一些Yamakazi成员开始在Parkour训练中尝试加入一些不追求效率,但是更具观赏性的动作,他们觉得可以在移动的过程中加入空翻或者其他创意动作,更好的展示自己。这样的运动被他们称之为Freerunnig,最初是由塞巴斯蒂安 福冈(Sebastian Foucan)提出并推广,大家可以在电影《007大战皇家赌场》的开头看到他的精彩表演。大卫贝尔(David Belle)决定坚持以效率为目的的Parkour,所以他和练习Freerunning的人分开了。

 

这两项运动由此开始分开发展,因为这两项运动非常相似,且发展方式也很类似。在很长时间里,大家都在争论这两种运动到底有什么区别,哪个更好?并且,越来越多的人开始加入到跑酷训练中,大部分人最初是通过视频网站了解跑酷,并试着训练的。随后有人开始将自己的训练视频分享到网上。2005年,随着视频网站的兴起,跑酷被迅速推广到全球。有些人选择练习Parkour,并通过记录穿越障碍的时间来提高自己的水平,有些人选择练习Freerunnig,为了创造出不可思议的动作来表达自己。有些人在城市里训练,有些人在树林里训练,越来越多的场地开始出现跑酷爱好者。有些人认为跑酷不应该作为竞技类运动或者商业化。有些人渴望比赛,希望在比赛中突破并证明自我。最终,大部分人觉得无论是Parkour还是Freerunning都只是一项运动,最重要的是,从运动中获得快乐。

跑酷是什么?

 

跑酷现状与国内外跑酷赛事

国内跑酷从2007年开始,因为视频网站“优酷”&“土豆”的建立,由几个核心城市迅速传播到全国。中文“跑酷“,是Parkour的音译。不过实至今日,还是有一些人称这项运动为“酷跑”,可能因为形容词在动词前,更符合中文的习惯,同时也可以形容这项跑动中很酷的运动。

同年,世界上首届大型跑酷比赛在奥地利首都维也纳举举行,由此拉开了跑酷比赛的序幕。仅在两年后,中国极限运动协会(CESA)将跑酷列为正式比赛项目,国内有企业开始组织跑酷赛事。跑酷比赛的举行,加速的跑酷运动的发展和传播,同时也增进了跑酷练习者们的交流。

如今伴随着9年的发展,跑酷运动已经得到了长足了发展,越来越多的元素被融入到跑酷中,每周都会有全新的跑酷动作被发明。周期性的跑酷聚会已常态化,成为青年人交流沟通的新平台。

 

如何开始练习跑酷

练习跑酷不需要一开始就有很好的身体素质,或者武术体操的底子,和年纪与体型也无关。但要记住,跑酷是极限运动,所以你要清楚自己身体的极限在哪,当你储备了足够的力量和信心,就可以逐步突破自己的极限。下面的几点请牢记:

 

身体素质:

平衡,协调,力量/爆发力,对跑酷而言是至关重要的。锻炼可以增强你的身体素质,如果多做有针对性的锻炼,效果会更加明显。腿部力量是整个运动的核心,脚踝和大腿力量是核心中的重点,因为你要不断的跳跃和穿越障碍。有规律的练习有助于保护你的关节。按照美国纵跳计划(Air Alert)来练习,即使你不能严格完成整个计划,也能很好的训练腿部力量。身体的重点在于臀部,背部,两侧,胸部,和肩膀后侧,虽然经常被忽略,但这些部位的训练是相当重要的,并且永无止境。我在这里不打算深入讨论,我有两条经验:1.缓慢的重复会比快速的重复更能练出力量和耐力。2.训练量比训练方法重要,不要花费时间去找寻最优的训练方法,多花些时间在实际的训练上。一般锻炼上肢用“引体向上”和“俯卧撑”就够 了,能提高你的Parkour水平,但是对Tricking的效果就没那么好了。像举重练习也会有帮助,但不同的是,你不需要杠铃,你自己的身体就是你最好的杠铃。另外,还得做一些对心血管有帮助的有氧运动,比如骑自行车,游泳,跑步;如果缺乏耐力,你的练习时间就会大打折扣,这将阻碍你取得更大的进步。最后,也是最重要的一点,经常做拉伸练习。灵活性将增强你的力量,延长你的运动生涯,减少受伤,让练力量和速度变得更容易,并且使你感觉良好。

 

网络信息:

即使你有运动天赋,如果你不懂得利用互联网,自己单练,永远都不会获得到自己想要的进步。你可以浏览与跑酷相关的网站论坛,查找跑酷动作的具体教程。最重要的是坚持看跑酷视频。如果你所在的地区没有别的练习者,看优秀的跑酷视频绝对是上上之选。视频能激发你的灵感,拓宽你的视野,促进你自身的进步,且帮助你重新审视自己所处的环境。看别人的视频有助于你纠正自己的动作,了解不同阶段的练习者都是什么样子的。请记住,你越了解一个动作,你就越能分解它,你会知晓这个动作中的每一个小步骤,以及身体的每一个部位是如何运动的。

 

安全:

避免在运动中受伤是很重要的,你要要清楚自己的极限,以下是建议:

第一,不要在不安全的环境中尝试新动作。练习新动作最好的地方是武馆和体操馆,在那你能找到垫子和经验丰富的老师。如果你找不到这样的地方,沙坑,干草堆,软草地和泳池是相对安全的地点,可以用来练习新动作。

第二,如果你真到了室外,一定要检查地面是否安全,确保栏杆和墙的牢固,不要在人多的场合练习,如果外面下雨或者地面湿滑也不要出去冒险;

第三,保证你的鞋子舒适且足够结实,。你需要的是一双抓地力强,重量轻,松紧适度,后跟有缓冲的鞋子;

最后,请记住,和朋友一起练跑酷有利有弊。朋友可以鼓励你,给你建议,帮你拍视频,保护你,在你受伤的时候帮助你;但是也有可能会怂恿你去做一些危险的动作来过过眼瘾。这是有危险的,如果你的身体素质还达不到动作所要求的地步,请你放弃,然后通过更多的基础训练来提高自己。

跑酷是什么?

 

跑酷入门的具体练习方法

想要练好跑酷,你必须有耐心并且坚持训练,愿意花上几年的时间来精通它。假若你有与生俱来的运动天赋,一些动作你一练就会了,这很正常。但是要记住:“你会做某个动作,不代表着你就完全掌握它了”。你任然需要坚持训练,尤其是基础动作,要达下意识间,身体本能就可以做出这些动作的境界。因为当出现意外的时候,你是没时间思考身体该如何应对的。比如,你跨过一个障碍的时候,发现落地位置比预想的要高了1米;再比如,空翻起跳的时候脚上滑了一下,因此身体是否会自动做出正确的应急反应就相当重要了如果觉得训练比较枯燥,可以增加一些花样,去练一些新的动作。跑酷有非常多的动作可以练,不会感到无聊,并且永远没有顶峰,所以需要你坚持的基础训练,这些训练将不断增加你的力量和协调性,保护你的关节,锻炼你的肌肉,让你的提高的更快。

在训练前,必须要热身。热身”包括5到10分钟强度较轻的活动(如,慢跑),活动一下全身筋骨。要出一点汗,心率要比休息的时候高,但不至于到砰砰跳的地步。这可以放松你的关节,加快血流速度,为接下来的活动做准备。手臂、背部,腰,腿以及各个关节和大肌群都需要拉伸到它们活动范围的极限,在做最后一组拉伸后要感到疼痛。为了减少受伤概率你还需要拉伸每一块在你训练时打算用到的肌肉。训练完后,再次热身可以减少乳酸的形成,降低肌肉的酸痛感,使人变得更加灵活。

给Parkour初学者的建议

Parkour的关键仍然是身体对环境的适应力,目的是能像水一样流动起来。那么,刚开始练习跑酷,就先去做那些你能做的事情:去试试跳栏杆,只用一只手;去爬爬树;试着从高于自己身高的物体上跳下或者在整个人在栏杆上保持平衡。或者试着爬上一堵两米五高的墙。Parkour初学者都这样开始的。当你练到一定境界的时候,你就能把这些动作很自然地串联在一起了。

公园,大学校园和城市的广场都是适合训练的好地方。一般玩滑板或攀岩的地方也有适合跑酷的地方。如果你找到这样的地方,请尝试尽可能快地自然的越过里面所有的障碍。熟悉障碍后,再走其他路回到起点,从头做一遍,尽可能做的比上次连贯。

Parkour中受伤主要是由于时机未到就去尝试突破一个障碍,不过有时,即使在自己熟悉的环境也会受伤。刮破手,扭伤膝盖和脚踝,碰伤小腿和肩膀疼痛都很正常,要花时间去倾听你的身体告诉你的信息能少受点伤。如果哪里疼,或者感觉不对劲,那么肯定是什么地方做错了。

练习Parkour的基础动作是重点。尽自己最大的努力多练定点跳,猩猩跳,双力臂等动作。如果要挑战自己极限的话,请先找个安全的地方,然后逐步增加训练难度。你要了解自己的极限,从错误中悟出正确的动作。多练猫扑,尽可能多地攀爬,锻炼上身力量和协调性。然后开始练习跳起来去抓各种悬空的障碍,比如单杠,门框等。抓到这些东西时你的脚是不接触地面的。最重要的是,尽可能多地看Parkour视频,看别人如何在他们所处的环境中跑酷,视频将给你予启发。到处都可以找得到Phil,Kie,GUP的视频,自己去搜来看吧!

给Freerunning初学者的建议:

最大的障碍是自己的心理障碍。没有信心可能会使你的动作失误。你必须通过循序渐进的训练来打破自己的心理障碍。找一个安全的地点,约一些可以保护你的训练伙伴,然后就可以开始训练了。这里先说几点建议:
1.高度就是一切。如果你的跳的不高,那么什么都不要想了。
2.团紧身体会转的更好。开始练习空翻的时候,试着把腿抱在怀里。
3.平衡是无价之宝。不仅要练习双脚的平衡,还要练习四肢着地及倒立的平衡。
练Freerunning,有可能会受很多伤,请一定要注意,避免脚后跟直接落地,最好一直是脚掌先落地。不要试图用你的手使自己停下来,否则会扭伤或震伤手腕。任何一项运动的练习都是个循序渐进的过程,从安全的训练地点到草地再到水泥地面。训练最好从倒立、台转、墙转、踩墙后空翻、后空翻、前空翻开始,这些动作的详细介绍可以在网络上搜索的到。一旦你掌握了这些基础动作,你就可以在各种环境下去尝试,并且可以讲这些动作串联或者改进出其他更精彩的动作。和Parkour一样,看视频同样重要,特别是Danny Ilabaca,Oleg,Storm,3run的视频。

 

总结

从本质上讲,跑酷是一种哲学,是一种生活方式。它提供了一种全新的,看待周围环境的角度,并且使人们相信,生活中的任何障碍都是可以被克服的。虽然每个人都是独立的个体,每个人都会用不同的方法克服障碍,但是克服障碍的信念其实一直都在我们心中。我们从小都以自己的方式学习走路,无论摔倒多少次,都会重新站起来。长大之后,我们会遇到更多困难,重新认识自己,挑战自己,坚持克服“障碍“就是懂得自由的箴言!

如果你打算现在就开始练习跑酷的话,希望你能真正的坚持下去!世界上有各种各样的体育运动和学科,大部分都比跑酷更简单。然而那些运动,没一个比跑酷更能让一个人的心灵融入他所在的环境,更好地认识自己,让自己在突发状况中自如地控制自己。在你练习跑酷的过程中你所能学到的东西可以适用于你的整个生活。如果你有勇气,有决心,想成为一个真正的跑者,那么您最终会了解你最大的财富就是自己的身体和精神,并且,没有任何东西可以阻止你!

欢迎你加入极速跑酷!

跑酷是什么?

 

文/于吉

 

  • QQ群
  • 这是我们的QQ群扫一扫
  • weinxin
  • 微信公众号
  • 这是我们的微信公众号扫一扫
  • weinxin
于吉

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: