南京极速跑酷 – 免费公开课

极速跑酷公开课 (免费参与)

  • 南京极速跑酷是非营利性质的跑酷俱乐部,以推广跑酷运动为己任,从2011年1月1日,正式成立以来,每周六都组织免费的跑酷训练课程,供想了解跑酷,体验跑酷的朋友参与。至今(2016年)已经组织了260周极速跑酷室外公开课,每周公开课约180分钟,义务授课46800分钟。许多运动爱好者,通过极速跑酷公开课与跑酷结缘,增强了自身的身体素质,练会了纯正的跑酷动作,养成了坚持健身的习惯。
  • 如今极速跑酷公开课依然免费向每个跑酷爱好者开放,欢迎你们加入极速跑酷大家庭!

 

训练通知:

训练时间:

  • 每周六 1330-1630
  • 夏季和冬季会根据天气微调训练时间,请以公告为准。雨天及地面湿滑会取消训练

训练地点:

  • 见每周训练通知
  • 每周室外的训练地点都会不同,周四晚上9点前发布公告。

 

您可以从以下四个途径查看公开课的训练通知:

  • 极速跑酷的训练通知帖,点击查看
  • 极速跑酷QQ咨询群的群公告,群号:62313509
  • 极速跑酷咨询群的QQ群邮件,群号:62313509
  • 极速跑酷微信公众号:SpeedParkour,南京极速跑酷

 

常见训练集合地点:

  • 南京大学(鼓楼):革命烈士永垂不朽纪念碑
  • 东南大学(四牌楼):艺术学院/梅庵
  • 东水关遗址公园:城墙上
  • 五台山网球馆:健身器械边
  • 南京艺术学院(草场门):南校门入口台阶处
  • 南京师范大学(随园):操场旁的健身器械边

查看地图标记(暂不支持手机浏览)

 

 

训练要求:

  • 参加训练和交流的朋友穿宽松衣裤,运动鞋,自备饮用水和双肩包;
  • 请准时参加训练,不要迟到;
  • 如果迟到,请自行热身后再加入训练;
  • 下雨或地滑可能会取消活动,训练当天中午或前天晚上通知;
  • 为了个人安全,请准备个人急救用具(创口贴等)并购买个人意外险;
  • 活动中出现意外,受伤等情况,自行负责;
  • 未成年人需要家长同意后,才能参加训练;
  • 活动时请爱护公共环境及公共设施,文明训练;
  • 请以自身安全为前提进行训练,不要尝试或教唆他人尝试危险动作;
  • 报过名的朋友请将报名表、免责声明及报名费交给带队教练;

 

训练内容                                 

训练流程:

  • 跑酷热身(20分钟左右)
  • 唤醒肌肉力量与速度,活动全身关节,拉升上下韧带

 

  • 身体素质训练(30分钟左右)
  • 训练六项基本的跑酷身体素质:力量,爆发,协调,速度,柔韧,耐力
  • 训练内容及训练方法均是根据“极速跑酷自己编写的训练教案”进行,并会根据不同的场地进行调整
  • 分组练习(120分钟左右)
  • 不同程度的跑酷爱好者分组进行跑酷动作的练习
  • 尝试在多样的现实环境中锻炼自己,提高自己的跑酷水平
  • 俱乐部教练会提供必要的义务指导

 

  • 身体放松(10分钟左右)
  • 以拉伸运动为主,呼吸训练为辅
  • 训练后的放松,帮助肌肉减少乳酸堆积,避免运动后的酸痛                                                      

练习动作:

  • 基础的ParkourFreeruning动作
  • 例:精准跳 Precision ,滚翻 Roll ,速过 Speed ,懒人跳 Lazy Vault ,屁蹲跳 Dash Vault ,猴跳 Kong ,金刚跳 King Kong ,转身跳 360 Vault ,上墙/下墙,双力臂,台转等等等

 

带队教练:

  • 王教练:练习跑酷6年,教学4年,擅长纯跑,训练负责人,主要负责极速跑酷的室外训练
    Tel:15751888581, QQ/微信:872634793
  • 于教练:练习跑酷10年,教学8年,极速跑酷教学方案编写者,主要负责俱乐部的新人教学
    Tel:18901584608 ,QQ/微信:529635909
  • 孙教练:练习跑酷8年,教学6年,擅长纯跑,主要负责极速跑酷Parkour教学
    Tel:15150572055 ,QQ/微信:985171059
  • 许教练:练习跑酷9年,教学6年,擅长ParkourFit,主要负责极速跑酷体能训练
    Tel:18651627311,  微信:飞翔的短裤
  • 飘教练:练习跑酷4年,教学2年,擅长Freerunning,主要负责极速跑酷空翻动作训练
    Tel:15150586131,  QQ:982164097
  • 宋教练:练习跑酷3年,教学1年,擅长Freerunning,主要负责极速跑酷空翻动作训练
    Tel:15366174705 , QQ:934348790

 

 


 

公开课照片:

 

2011年1月1日 五台山训练

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2012年1月1日 南京大学操场训练

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2013年6月 龙江训练

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2014年8月23日 绿博园训练

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2014年10月18日 南大篮球场边训练

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2014年10月25日 绿博园城墙训练

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2015年6月6日 南京大学训练

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2015年8月22日 东水关训练

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2015年9月12日 五台山训练

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2015年10月3日 绿博园训练

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2015.10.24 南京大学训练

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2016年5月15日 东南大学梅庵训练

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于吉

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